ćwiczenie na wzrost

[...] Wyciskanie sztangi leżąc - 5 serii, 5 powtórzeń Podciąganie na drążku do klatki - 3 serie, 10 powtórzeń (tutaj są problemy z ilością powtórzeń, zastępowałem więc to ćwiczenie ściąganiem szerokim nadchwytem drążka do klatki siedząc na maszynie) Skłony tułowia z obciążeniem - 3 serie, 10-20 powtórzeń ŚRODA Martwy ciąg - 4 serie, 5 [...]

[...] to te ciezary inaczej sie rozkladają, bo wiecej dzwigna. Dipsy i podciaganie progresji nie robię, bo nie dam rady wogole wykonac 15powtorzen, ale jako wartosciowe ćwiczenie będę np. robil podciaganie a kumpel bedzie pomagal trzymajac za nogi, podobnie z dipsami. Maxy na piątki będe mierzył jutro. Proszę o cenne rady, oczywiscie Sogi za [...]

[...] tego wyciągu ponieważ „skok" (nie wiem jak to nazwać, ale myślę że wiecie o co mi chodzi) jest bardzo mały. I nie wiem czy w wystarczający sposób angażuje mięśnie.? Jakie ćwiczenie można stosować zamiast wyciągu? Oczywiście później jakiś sprzęt dokupię. Ale na początku muszę się zadowolić tym co mam.. Ułożyłem sobie plan (pewnie jest zły, ale [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 18 Waga : 82,5 kg Wzrost : 185 Staż treningowy: 5 lat , lecz jest to takie ćwiczenie bezmyślne,bez progresu żadnego, na poważnie rozpisuje ze wszystko pół roku Obwód pasa :90 Obwód klaty: 105 Obwód uda: ok, 63-65 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Tylko siłka w lato dochodzi rower lub [...]

[...] podciągania się na drążku każda max 2) Wioslowanie hantlą 3x12 3) Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12 4) MC 3x12 Jeśli nie posiadasz drążka to wymieniasz podciąganie na inne ćwiczenie z atlasu ( te wyżej wymienione ) które będzie ci fajnie w chodzić TRICEPS 1) Pompki na podporze tyłem ( jedno krzesło pod stopy drugie pod rencę za siebie i się [...]

[...] że 2x basen + koszykówka w dni nietreningowe coś dadzą. 4. Drążek... nie oszukujmy się, do ~10 powtórzeń to mi nieco brakuje, robić tyle, ile dam radę, czy lepiej zmienić ćwiczenie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 82kg Wzrost: 192cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące, aktualnie powrót po przerwie Uprawiane [...]

[...] - "SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 30/25/20 - SKŁONY BOCZNE 30/25/20 - UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 30/25/20 - UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU DO GORY 30/25/20 Każde ćwiczenie po 3 serie. Proszę o ocenę, plan układałem sam.Pokazałem go znajomym którzy też ćwiczą i powiedzieli mi że za dużo mam naładowane ćwiczeń, nie przejąłem [...]

Witam, mam do oceny plan treningowy. Dostałem go od trenera z siłowni, a chodze do "profesjonalnej" siłowni za ktora place 185 zl za miesiac, wiec pierwszych lepszy trenerów tam nie przyjeli, ale mniejsza oto. Napisz poniżej trering, a roszte wytłumacze niżej. Trenig jest na masę(o taki poprosiłem), jest on przeznaczony na 2 dni, bez wolnych [...]

Siema. Prosze o ocene planu. ANKIETA. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 ROKU ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70 KG OBWODY NIEISTOTNE, NIEMIERZONE ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: [...]

[...] gainer byłby tu wskazany ? A jeśli tak to jaki tylko żeby za bardzo w brzuch nie poszło ;p bo potem jest to ciężko zbić a tak jak mówię nie mam za wiele czasu w tygodniu na ćwiczenie bo pracuje. Mój plan np. na Klate WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: (Po 3 tygodniach treningu to są optymalne ciężary dla mnie) SERIA 1 : 6 x 84kg /5 [...]

[...] klatke przy których siedzimy identycznie jak wyżej z tym że mamy 3 uchwyty na jednym ręce trzymamy pionowo a na 2 są poziomo. Tricepsy Plecy Siedzimy identycznie jak do klatki i mamy nad głową sztange na lince i przyciągamy ja za siebie nie wiem jak nazywa się to ćwiczenie :D + do tego dochodzi drążek i na brzuch. Mam nadzieje że zrozumieliście

PLeć : M Wiek : 30 Waga : 75 Wzrost : 176 Cel treningowy : wzrost siły, trzymanie wagi Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy - siłownia domowa Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, hantle, ławka, drążek, kółko abwheel, mata, Dieta : byłem na low carbie, teraz odpoczywam na [...]

co nieco o mnie ... -wzrost : 185 cm - waga : 88~89kg - obw. pasa : 82,5 cm - obw. klatki : 117cm - obw. bicepsa : 41 cm - obw. przedr. : /30,5 cm - obw. uda : 59,5 cm - obw. łydki : 41 cm ~WYNIKI SIŁOWE~ martwy : 100kg * 10 na prostych przysiad : 110kg * 6 ławka : 100kg * 6 na siłce siedze regularnie od roku , z czego jakies [...]

[...] na skosie dolnym (głowa w dół) 12-10-8 Rozpiętki na płaskie 12-10-8 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12-10 Wyciskanie sztangielek siedząc 12-10-8 (to jakby 1 ćwiczenie w 2 etapach, aby zaatakować zarówno przednie jak i tylne aktony) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12-10-8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-10-8 [...]

[...] przerwy na regeneracje. Później przez 3 miechy FBW, w tym jedna przerwa regeneracyjna. Teraz znowu mam regeneracje jeden tydzień i od poniedziałku pasuje się znowu zabrać za ćwiczenie :) Dieta na masę - JEST. Już dużo nadrobiłem dietą ale nadal jestem za chudy :P Mam teraz szkołę i parę innych zajęć więc najbardziej mi pasuje plan 2 partie mięśni [...]

[...] ćwiczenia robię 3 serie po 10-12 powtórzeń na raczej małych ciężarach np. jeśli wyciskanie na ławce to samym gryfem bez obciążeń, hantelki 5 kg albo mniejsze, zależy jakie ćwiczenie. Przede wszystkim nie wiem czy dobrze połączone są partie mięśni np. czy klatkę powinno się robić z barkami czy z czymś innym. I zależy mi na tym żeby trochę masy [...]

TRENING PUSH/PULL/FBW do oceny Podstawowe dane Płeć: M Wiek: 21 Waga: 79-80 Wzrost: 177 Cel: Ogólna siła + sprawność - przełożenie na sztuki walk + sylwetka Staż: Sport od 13 lat, piłka nożna 11 lat + siłownia od +-5 lat (wiele rodzajów treningów, stricte pod piłke, wytrzymałościowe, epizody pod mase na push pull, fbw i góra dół) muay thai rok [...]

hej waga: 88 wzrost: 180 wiek: 19 wycisk/przysiad: 120/130+ Cwicze od miesica juz splitem 2x parta w tygodniu, planem bez podzialu na treningi lzejsze i ciezsze, wszystkie sa takie same. Jednak zmienilem to troszeczke pod swoje potrzeby i mozliwosci. Trzeba rowniez zauwazyc ze przysiady, wioslowania i martwy ciag to troche duzo jak na jeden dzien [...]

[...] No i moje ćwiczenia (i tu proszę o łagodną ocene, wiem że to może wywołać smiech, bo to są żadne ćwiczenia: Pn- 4x 80 brzuszków 4x 30 przysiadów Wt- 4x 40-50 pompek, i takie ćwiczenie którego wam nie opisze bo nie jestem w stanie. Śr- To co w poniedziałek Czw- To co we wtorek I tak od paru miesięcy. No i bym zapomniał, dieta. No cóż z tym jest [...]

[...] gotowym szablonie splita 2 x. Zmieniłem tylko parę ćwiczeń, których nie jestem w stanie wykonać z powodów technicznych np. Brak modlitewnika, wyciągu i skosu. Jeśli jakieś ćwiczenie jest do zmiany proszę o napisanie obok innego ćwiczenia. Z góry dziękuję i pozdrawiam. Poniedziałek a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangi płasko 3x 2. [...]